C’est gris dehors? trop froid? Ou vous êtes juste seulement trop douillet pour aller rouler dehors par temps pluvieux? J’ai trouvé un petit entraînement sur rouleau pour passer le temps gris!
L’entraînement est spécifique pour les triathlètes mais peut-être bénéfique pour tout le monde!
Réchauffement :
20:00 molo
10 x :30 haute cadance / :30 repos facile
3:00 facile
Set principale
5 fois de 3 x 4:00 / 1:00 repos facile:
#1 @ vitesse de course pour un 90km (demi-Ironman) 4 min + 1 min de repos
#2 @ vitesse de course pour un 40-km (distance olympique) 4 min + 1 min de repos
#3 @ de course pour un 20-km (distance sprint) 4 min + 1 min de repos
2:00-3:00 molo entre chaque série de 1 à 3.
Répété 5 fois.
Cool down
10:00 molo
Tiré d’un entraînement de Ben Hoffman.
On s’entraîne fort, on s’amuse fort!