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Les capsules Roulez mieux sont produites par Sylvain Potvin, directeur de l’École du vélo (www.ecoleduvelo.ca).
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Le lundi 21 mai, nous avons eu la chance de vivre une magnifique journée de chaleur et de soleil… Plusieurs d’entre vous en ont profité pour sortir à vélo. Mais, ATTENTION, chaleur et soleil sont parfois responsables de différentes blessures. Il faut environ deux semaines pour s’acclimater à la chaleur.
Afin de vous protéger contre les effets nocifs, l’Association canadienne des entraîneurs, vous recommande de faire ce qui suit :
o Porter un couvre-tête ou une casquette (la porter vers l’arrière afin de protéger votre nuque) sous votre casque de vélo
o Porter des lunettes de soleil offrant une protection contre les rayons UV
o Appliquer une crème protectrice sur toutes les surfaces exposées
o Avant de faire votre sortie, vous devriez boire de 400 à 600ml de liquide. L’eau ici est bien parfaite. Ne plus rien boire 30 minutes avant votre départ.
o Lors de votre sortie, vous devriez boire toutes les 15 minutes. Les boissons ne doivent pas être trop sucrées
o Après votre sortie, vous devriez continuer de boire et même vous forcer à le faire si vous ne sentez pas la soif
Portez une attention toute particulière à ces éléments lors des premières journées chaudes de l’été car vous n’êtes pas encore acclimaté à la chaleur et à l’humidité. Attention à la déshydratation. « Elle diminue de façon significative la capacité de performance et entraîne une fatigue prématurée. Cela est particulièrement évident dans le cas d’efforts prolongés tel le cyclisme sur route. Ironiquement, la déshydratation diminue la capacité
du système digestif à absorber l’eau. Par conséquent, attendre d’être déshydraté avant de boire nuit à l’absorption des liquides et retarde la réhydratation de l’organisme; parfois, cela peut même causer des crampes gastriques. » – Document de référence du programme national de certification des entraîneurs, section Nutrition : Hydratation P.20.
Vous avez des questions, commentaires ou suggestions ? Contactez Sylvain Potvin à : cycliste_nivtop@gamail.com.