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Les capsules Roulez mieux sont produites par Sylvain Potvin, directeur de l’École du vélo / www.ecoleduvelo.ca
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Planifiez toujours une période d’échauffement, au début de chaque sortie. Faites attention de ne jamais accélérer ou précipiter un échauffement car cela pourrait mener à des blessures. En particulier lors de vos premières sorties de la saison…
Voici comment j’enseigne aux gens l’échauffement sur un vélo… méthode que j’applique moi-même, soit dit en passant !
Au départ, restez toujours sur le petit plateau (ou celui du milieu, si vous en avez trois à l’avant) et le plus gros pignon (à l’arrière). Tournezles jambes à une cadence qui vous permettra d’atteindre une vitesse approximative de 12 à 15 km/h pour les troispremières minutes. Par la suite, descendez d’un pignon pour trois autres minutes. Rendus à sixminutes, vous pouvez atteindre une vitesse de jambes plus élevée (RPM ± 100c/m), pour une vitesse approximative de 18 à 20 km/h. À la huitième minute, descendez d’un autre pignon et maintenezune vitesse de 22 à 24 km/h. Faites la même chose pour deux autres minutes avant de passerau pignon suivant et augmentezainsi votre vitesse graduellement avec un minimum de 15 à 20 minutes avant d’ouvrir votre machine à fond…
Vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions ? Contactez Sylvain Potvin à l’adresse suivante : cycliste.nivtop@gmail.com .