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Les capsules « Roulez mieux » sont produites par Sylvain Potvin, directeur de l’école du vélo (www.ecoleduvelo.ca).
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Beaucoup de gens me demandent conseil pour la pratique du vélo…
Personne ne sera surpris si je vous dis que le nombre d’entraînements effectués est le plus important facteur responsable de l’amélioration. Lors de la planification d’une séance d’entraînement, l’une de mes tâches consiste à m’assurer que les activités proposées aux gens leur permettront d’évoluer. Le niveau de difficulté de la tâche doit donc être « optimal », c’est-à-dire que la personne qui s’apprête à la réaliser doit avoir la perception de pouvoir la faire et sentir une progression.
Bien que la planification ne soit pas une garantie de succès, il est d’ores et déjà reconnu que, sans elle, vos possibilités de réussite sont réduites. « La séance d’entraînement est un plan d’action tiré d’un programme général, un ou plusieurs objectifs sont travaillés dans un temps donné. La planification de la séance dépasse le simple fait de choisir des exercices qui occupent les gens pendant une période de temps donnée! » – Programme national de certification des entraîneurs du Canada.
Une séance ou sortie devrait toujours comprendre une structure, un objectif, un contenu, des moyens de contrôle et d’évaluation, même si vous êtes seul. Une simple sortie à vélo pour le plaisir doit être perçue comme une séance d’entraînement où l’on bouge, où l’on change de position. C’est une activité où nous devons être conscients que nos muscles travaillent et qu’il y a des risques de blessures.
Toute séance d’entraînement comporte un échauffement de 10 à 20 minutes, une partie principale qui doit être adaptée à votre âge et votre condition physique et une période de retour au calme de 8 à 12 minutes. Enfin, vous devriez prendre l’habitude, tout comme vous vous brossez les dents, d’inscrire dans un journal quelques informations au sujet de votre sorties. Les médias sociaux sont de bons outils pour ça!!!! hi! hi! hi!